當前位置： 首頁 >> 英語學習 >> 【托福培訓】托福備考，如何與情緒較量？
你會管理自己的托福備考情緒嗎？
你有沒有經歷這樣的階段，前期興致勃勃在周而復始的重復后，過渡到了突如其來的厭學情緒，如此惡性循環加倍啟動煩躁、焦慮的情緒。
很多考生和我一樣在一開始對托福就抱有恐懼的情緒，或者其他錯誤的心理暗示。在與情緒的這場較量中，不能成為情緒的主人，便會被其奴役。輕則考試失敗，重則傷神損體。
有哪些方法能幫助我們處理負面情緒，把個人狀態調整到Z佳呢？今天托福培訓培頓國際教育就給大家介紹幾個方法。
保證睡眠時長的同時提高質量。睡前拒絕大量進食，遠離手機，泡個腳。放松面部表情，眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。
偶爾的失眠之后，不要給自己貼上“失眠患者”的標簽。心理學家Lichtstein指出，37%的抱怨自己失眠癥狀都沒有達到睡眠質量低下的程度。
經常抱怨自己失眠、認為自己睡眠有問題的人，日常的焦慮和抑郁水平會更高。托福培訓培頓國際教育希望大家不要讓錯誤的意識或者潛意識干擾自己我們的學習。
托福備考中出現消極情緒都是很正常的，人非圣賢，孰能時時淡定。每種情緒的存在都是有原因的，沒有極端的好壞之分，我們要學會重新定義。
例如，恐懼這一種情緒，它傳遞的信息是非常有價值的，可以用來自我分析，有時候我們表面上恐懼托福考試，但是深層次里這種情緒是否和自己的記憶或者創傷有關。
學會通過情緒了解自己，把情緒合理化，正確認識這些人類的本能反應。
合理宣泄，通過積極健康的宣泄方式，比如運動，唱歌等，這些活動能促使大腦分泌“快樂”的荷爾蒙，同時防止情緒的泛化和蔓延。還可以找信得過的朋友或者親人溝通，傾訴，及時的疏通自己的不良情緒。
在詹姆斯-蘭格的情緒外周理論中提到，情緒是對身體變化的知覺，微笑會增加人們快樂的情緒體驗。
在備考托福的過程中，要及時的進行自我強化。班杜拉的社會學習理論強調在學習效率不錯時，獎勵自己，一頓美食亦或一場電影。時時提醒自己學習要注重效率，做有用的努力，拒絕零效率重復勞動。
心理學家斯金納建議以消退取代懲罰，提倡強化的積極作用。在自己學習狀態不好時不要一味的懲罰自己，要適當撤除讓自己不愉快的事物。無論是處在哪一種狀態中，托福培訓培頓國際教育建議大家試著用積極的心理暗示進行自我肯定，要看到自己的努力，鼓勵自己的進步。
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